[...] 3 dni -15%, Po tygodniu korekcja jak sie nic nie dzieje, np -20% Jezli nadal nic, lub gdy zaczyna hamowac to -10% z gornej wartosci i nastepna 100kcal z dolnej. Mozesz tez wtedy zaminic dolna na 40/40/20 (gorna tez jak wolisz taki rozklad). To jest taki sposob jeden z wielu, proponuje go bo uwazam, za efektywny dla kazdego czlowieka i prosty [...]
[...] dziennie. re: a co to ten GF??? Oczywiście suplementowanie możesz dostosować do własnych potrzeb. Jeśli chcesz mieć większego kopa na treningu to logiczne że bierzesz go wtedy na 30 minut przed treningiem. To już musisz dostosować do własnych potrzeb. Napisałem ci jak ja bym suplementował to. Pozdro. Zmieniony przez - spoko_loko w dniu [...]
Oblicz sobie orientacyjnie wzorem co podał flex na poprzedniej stronie, jak nie będzie zmian to sobie wtedy zmodyfikujesz, od czegoś musisz wyjść mozesz też orientacyjnie oblicz w kalkulatorze http://potreningu.pl/calculators
[...] i wted sięzałamałem i obie pomyslałem ze jak juz zjdalem tłuszc to sobie pozwole dzisaj na jakies ciatko wiec zjdałem 2 takie małe paski wafelka ww i pare herbatników i wtedy mnie naszła ochota na słodkie wiec mój brat poszedł kupił petitki w czekoladzie i zjadłem ze 6 takich małych wafelków a ozniej było najgorsze miałem bułke taką małą [...]
[...] nie ma tak dobrze zeby dokladac ile sie da ;/ ciezko jest gdyby bylo lepiej chetnie bym tak zrobil.. ale moze jak skoncze ten cykl skompletuje jeszcze troche zelastwa i wtedy wejde na HST? Perespektywa musi byc... Bez kitu nie raz rece zalamalem po treningach diecie ukladanej przez siebie i braku supli.. Teraz pierwszy raz jest [...]
[...] zawodnik z nienajlepszą stójką, z mocnym uderzeniem, słabym cardio i całą resztą. Co do jego przygody z Fedorem to się nie chce mi już gadać, jak ktoś wierzył jeszcze wtedy, że fedor jest super nie do pokonania, nr1 hw itd. to kończę dyskusje. Czy dali dobra walkę i czy dobrze się w niej prezentował przeciwko fedorowi który kiedy teraz [...]
Ja też uważam, że Werdum ma większe szanse. Ale komu kibicuje w tej walce? Wisi mi to, ważne żeby była dobra i pokazała który z nich jest lepszy. Jeśli Overeem przejedzie po nim jak czołg to WTEDY nie będzie wątpliwości, że MÓGŁBY zniszczyć czołówkę UFC. A co do parteru Aliego - wiele spośród tych jego poddań to gilotyny w stójce.
[...] to tak że zaczełam pochlaniac wszystko co tylko widziałam Serio... I wage mam znów taką samą jak przed tym wszystkim Teraz sprobuje systematycznie sobie jeść troszke diete ulozyc jakoś sie okiełznać i dopiero wtedy zaczna brac thermala albo yohi, jeszcze sie nie zdecydowałam. No i mniej wiecej co 2 dzien wieczorkami jogging uprawiam ostatnio.
[...] odczuciach jestem pewien, że mógłbym jeszcze zrzucić trochę tłuszczu, bo aż tak płaskiego brzucha nie mam. Dodatkowo też waham się czy nie wrócić znowu na redukcję. Ale czy wtedy spalając tłuszcz, będę budował mięśnie równie efektywnie? Jeśli tak, to czy powinienem zrzucić jeszcze tych ~ 8 kg czy raczej utrzymać wagę na tym poziomie i starać się [...]
[...] Mousasiego jednak nie bez powodu jest legendarna, gościa i tak całkowicie nie odcięło, większość po tej obrotówce byłaby sztywna, oczywiście ciężko porównać jak siadła wtedy a jak teraz do walki z tym ogórem Adamem Cellą czy jak mu tam było, ale ten padł jak martwy, Mousasi jeszcze kolano na pysk i mocne ciosy w parterze dostał a automat [...]
[...] barki łapy to szczuply jestes tylko tam pewnie w cholere wody w brzuchu siedzi. Jest tez druga opcja. Duzo jesz pieczywa? bo od tego sie moze robic taki sluz w brzuchu i tez wtedy wywala bebzon. tez to mialem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-01-08 11:49:36 Tak jem dosyć dużo pieczywa. Czyli co ograniczyć pieczywo i kręcić aeroby? A co do [...]
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
przeciez jestes na cyklu teraz prop + wino. skoncz to i wtedy sie pomysli co dalej. bo nei wiem czego oczekujesz ze ktos ulozy juz nastepny cykl czy zeby do tego cos dodac jeszcze?
rano i po treningu GM. Beta Alanine myslalem, zeby dorzucic tak ok. po miesiacu przyjmowania GM, akurat kiedy GM sie skonczy to BA sie zacznie rozkrecac. Mysle nad Scorch i AAKG, czy przy tej suplementacji co juz bedzie czy nie potrzebne. Zapomnialem dodac, ze aeroby wale 30 min w nie treningowe, wtedy tylko porcja przed trn BCAA.
co byś nie dorzucił to i tak nic z tego nie będzie bo jesteś chudy, nie masz pojecia o treningu itd, i masz tylko 6tyg. ile bys brzuszków nie zrobił to i tak bedzie tak jak jest dziś. Co innego jak byś był tłusty jak wieprz, wtedy cos by było widac po 6tygodniowej reduksji. Szkoda twoich sił no chyba, że chcesz się tym zajmowac dłuzej.
jak lubisz biegać to czemu nie. Ale nawet mój kolega co biega w zawodach nie trenuje więcej czasu biegów. Zostaw FBW jak masz w planie, bedziesz jechał jakimś splitem cz coś to wtedy sobie pokombinujesz z nogami. A teraz masz fbw, aero to nie ma co ich przeciążać.
A nie prosciej by bylo rozrobic z 1.6ml bacteriostatic water i wtedy latwo sie jest polapac 0.1ml (10iu w insulinowce) = 1iu GH po co sobie zycie utrudniac ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kamil to zależy co rodzice mi zrobią na razie jestem na ich utrzymaniu,a tak wgl najpierw prosiłbym któregoś z was żeby mi napisał w jakich porach mam jeść i co najlepiej wtedy jeść. Zmieniony przez - Loczer w dniu 2017-04-05 15:34:51
[...] Po tym "wiosennym" cyklu chciałbym tak wejść na offa minimum 3miechy nawet i 6miechow jak będzie trzeba. Planuje drugie dziecko na drugi rok (Tak wiem że to nie ma większego znaczenia czy bomba czy nie) ale nie chciałbym być na podwójnym gazie wtedy. Mam nadzieję że mnie rozumiesz hehe Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-22 12:30:56
Zejscie z wagą
